It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Zhruba u 50 % osob s RS se zhoršují některé kognitivní funkce dle toho, jaká část mozku je zasažena.1 Mezi časté projevy patří zhoršení krátkodobé paměti, potíže se zpracováváním informací nebo problémy se soustředěním. Podrobnější informace o vlivu RS na kognitivní funkce se dočtete v článku zde. Díky pravidelnému tréninku můžeme mozek takzvaně vytrénovat, aby pracoval co nejlépe a projevy RS jste pociťovali v menší míře. Pravidelným procvičováním lze docílit dokonce i toho, že v případě selhání některého z okruhů v mozku se okolní oblasti vytrénují k částečnému nahrazení nefunkční oblasti.2 Trénink mozku možná může znít trochu děsivě, ale dnešní pokročilá doba nabízí mnoho zábavných možností, jak na to. Stačí si jen vybrat.  

Jak mozek efektivně procvičit

Procvičování mozku rozhodně nemusí být nuda. Stačí si vybrat z mnoha aktivit, které by bavily a motivovaly právě vás. Jeden ze způsobů, jak mozek trénovat, je pomocí herních karet. Zajímavou volbou je karetní hra Hraj, co chceš, která se dá použít hned několika způsoby. Například jako domino, pexeso nebo i prší. Výběr hry spolu s její obtížností je jen na vás. Nejenže se budete dobře bavit, ale zároveň procvičíte kreativitu, postřeh, paměť, slovní zásobu a také prostorovou orientaci.3 

Neuropsychologické vyšetření a kognitivní funkce, Mgr. Ondřej Škoda

Interaktivní přístup je skvělou volbou

Pro ty, kteří mají rádi interaktivní přístup, mohou být dobrou volbou počítačové programy. Procvičíte si díky nim pozornost, koncentraci, paměť i schopnost plánovat. Po jejich dokončení se navíc ihned dozvíte, jak si stojíte.3 Počítačové programy mají tu výhodu, že se přizpůsobí vašim osobním potřebám a cílům.

  1. Happy Neuron vám sestaví trénink na míru na základě vašich dosavadních kognitivních schopností a cílů.4
  2. ProgramMentem vám zase vybere na každý den několik her zaměřených na různé mozkové funkce, jako je představivost, prostorová orientace nebo pozornost. Velkou výhodou je, že nezaberou více než pár minut času denně.5
  3. Aplikace PixWords připomíná klasické švédské křížovky, ale na rozdíl od nich musíte slovo k doplnění uhádnout na základě obrázku, nikoliv slovního popisu.6
  4. Aplikace Chess - Play and Learn vás naučí základy, jak na šachy. Zahrajte si známou hrus králů jak se svými kamarády, tak i dalšími lidmi, kteří jsou online.7
  5. Nonograms Katana je číselný rébus, kde v každém řádku a sloupci zabarvujete určitý počet políček, který vám je sdělen v legendě. Na vás bude přijít na to, která políčka budou zabarvena a která se nechají prázdná. Nejenže procvičíte mozkové závity, ale odměnou za vyluštění vám budou krásné obrázky.8
  6. Vyzkoušejte i stránku „Trénink paměti“, kde najdeteklasiky jako Tetris nebo Sudoku, ale i zábavné vědomostní testy a kvízy.9 Přejeme příjemnou zábavu!

Klasika v podobě tužky a papíru

Pokud jste se nenašli ani v jedné z výše uvedených možností a máte rádi klasiku v podobě „tužky a papíru“, luštění křížovek nebo sudoku je tím pravým ořechovým.3 Křížovky mohou časem zlepšit potíže s hledáním slov, sudoku zase pomůže s vnímáním posloupnosti.1 Velmi efektivním tréninkem, při kterém zapojíte všechny paměťové systémy v mozku, je studium cizího jazyka. Nejenže se vám díky němu zlepší koncentrace a paměť, ale ještě novou znalost můžete využít při cestování.10

Co když mě trénink samotného/samotnou nebaví? 

Stejně jako do posilovny mnozí chodí s parťákem, který by je motivoval k lepšímu výkonu, obdobně funguje skupinový trénink mozku. Na skupinový trénink obvykle dochází 6 až 8 účastníků, kteří pod vedením lektora hrají hry, které mohou být podobné těm výše popsaným. Lektor se však každému z účastníků věnuje i zvlášť a zaměřuje se na jeho individuální potřeby.3 Skupinové tréninky mohou být navíc skvělým způsobem, jak se seznámit s lidmi, kteří se potýkají s obdobnými obtížemi. Můžete si být vzájemnou podporou i motivací.3 Pokud se chcete o skupinovém tréninku dozvědět více, mrkněte na stránky kurzů v blízkosti Prahy nebo Brna.

Nezapomeňte ani na odpočinek

Ačkoliv je trénink mozku důležitý, významnou roli u něj hraje také odpočinek. Ten je klíčový nejen pro potřebnou regeneraci, ale i pro uložení nových informací. Vyzkoušejte třeba meditaci. Během 10 minut meditování si nejen oddychnete, ale podpoříte soustředění a vnímavost.Navíc k meditaci nepotřebujete nic speciálního. Stačí se pohodlně usadit na klidném místě, pustit si relaxační hudbu a soustředit se pouze na jednu věc. Například na svůj dech, jedno specifické slovo nebo frázi.11  Zkuste meditaci na vlastní kůži.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoli tréninkovou aktivitu, nejdůležitější je, aby vám daná forma vyhovovala. Nikdo dlouho nevydrží u nezáživné rutiny, do které se bude muset nutit. Procvičování by vás mělo bavit a motivovat. Trénink kognitivních funkcí určitě doplňte také oblíbenou fyzickou aktivitou. Inspiraci k pohybu načerpejte v článku na této stránce nebo si zacvičte podle profesionálně natočených videí s fyzioterapeutem. Nezapomínejte, že „ve zdravém těle je zdravý duch“.

 

Zdroje:

  1. MIKEL, Theobald. 10 Brain Games to Boost MS Memory. Everyday Health [online]. Dostupné z: https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis-pictures/brain-games-for-ms.aspx#:~:text=
  2. PRAŽÁKOVÁ, Šárka. Mozek je třeba trénovat. In: RSkompas.cz [online]. Dostupné z: https://www.rskompas.cz/dokumenty/139-hyncicova_clanek.pdf 
  3. ANDOKOVÁ, Lenka. Kognitivní poruchy u osob s roztroušenou sklerózou, kognitivní trénink. Olomouc, 2014. Bakalářská práce. Univerzita Palackého, Pedagogická fakulta. Dostupné z: https://theses.cz/id/pshw57/Andokov_Lenka_-_Bakalsk_prce.pdf
  4. HappyNeuron. The Method [online]. Dostupné z: http://www.happy-neuron.com/the-method/what-is-the-happyneuron-method
  5. Mentem. Objevte s námi co vaše mysl dokáže [online]. Dostupné z: https5://www.mentem.cz/
  6. Google Play. PixWords [online]. Dostupné z: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dekovir.pixwords
  7. Google Play. Chess – Play and Learn [online]. Dostupné z: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chess
  8. Google Play. Nonograms Katana [online]. Dostupné z: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ucdevs.jcross
  9. Trénink paměti. Paměťové hry na internetu [online]. Dostupné z: https://www.treninkpameti.com/pametove-hry-na-internetu/
  10. Hope. Učením se cizího jazyka si zlepšujeme soustředění a paměť [online]. Dostupné z: https://jazykovyservis.cz/ucenim-ciziho-jazyka-si-zlepsujeme-soustredeni-a-pamet/
  11. Psychology Today. Meditation [online]. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/intl/basics/meditation