Problémy s chůzí a celkově pohybem v méně či více závažné formě jsou velmi častým projevem roztroušené sklerózy. Může za to poškození myelinového ochranného obalu nervových vláken. Poškozením obalu totiž dojde k přerušení přenosů informací z těla do nervového systému, což se následně projeví zmíněnými problémy s pohybem.1 Pamatujte, problémy s pohybem by neměly být impulsem k tomu, že s ním přestanete; naopak. Správný pohyb vám může pomoci nejen zlepšit kondici, ale zároveň může oddálit trvalé neurologické projevy, které roztroušenou sklerózu doprovázejí. A jak na to? S tím vám teď zkusíme poradit.
Vnímání pohybu dříve a dnes
V minulosti se mělo za to, že cvičení zhoršuje průběh roztroušené sklerózy, zvyšuje únavu a doslova vyčerpává. Dnes však víme, že právě nečinnost vede k rychlejšímu zhoršování neurologických projevů, které doprovázejí onemocnění, a rovněž prohlubuje únavu a depresi.
Pohled na pohyb se tak naprosto změnil, a proto nyní uslyšíte ze všech stran už jen podporu a motivaci k aktivnímu cvičení.1 Poraďte se se svým lékařem, jaký typ pohybu je pro vás nejvhodnější.
Jak začít
Začít cvičit se doporučuje co nejdříve poté, co je onemocnění diagnostikováno. Pravidelné cvičení může totiž zabránit trvalým neurologickým projevům (invaliditě) anebo je může co nejvíce oddálit. Pokud jste nebyli aktivní hned od začátku, rozhodně nepropadejte panice. Cvičení má význam vždy a každá snaha se cení, určitě to pomůže i vaší psychice. Nejhorší je nedělat nic.1 Můžete začít s jednoduchým cvičením u sebe doma. Pro udržení celkové kondice jsou skvělá posilovací cvičení i cvičení aerobní, o kterém více píšeme zde. Lidé s roztroušenou sklerózou mohou zažívat problémy s močovým ústrojím, a proto se doporučuje pravidelně provádět cviky i na pánevní dno.2 Inspiraci ke cvičení můžete najít v různých odborných brožurách, videích na internetu nebo se můžete inspirovat radami svých známých, kteří mají podobné problémy. Je zde ovšem i další velmi efektivní metoda, jak zlepšit svou pohyblivost, a to fyzioterapie. S tou vás však seznámí pouze odborník.
Pomocí fyzioterapie k lepšímu pohybu
Ať už vám lékaři diagnostikovali roztroušenou sklerózu v nedávné době, nebo o své nemoci víte už déle, v každém případě se hodí vyzkoušet fyzioterapii, která je velmi efektivní. Stimuluje totiž funkční rezervy a adaptační procesy v nervové soustavě. Laicky řečeno nepřímo zpomaluje zhoršování onemocnění. Ve fyzioterapii se s každým klientem pracuje individuálně, protože každému mohou vyhovovat jiné typy cviků. Při prvním setkání proto fyzioterapeut určí, které cvičební metody budou nejvhodnější právě pro vás, a sestaví individuální cvičební plán. Fyzioterapeutovým úkolem je pak naučit své klienty dělat cviky správně, aby se jim za nějaký čas mohli věnovat sami z klidu domova.1
Fyzioterapeutické metody, které pomáhají
Fyzioterapie má několik cvičebních technik, které jsou určeny přímo pro neurologická onemocnění, jako je roztroušená skleróza, jelikož slouží ke zlepšení pohyblivosti. Jednou z nejznámějších je Vojtova metoda. Ta vychází z faktu, že lidské tělo má ve své zásobě škálu základních pohybů (např. dřep, ohyb v kyčelním kloubu), které lidé provádějí automaticky, ale pokud někdo trpí pohybovým handicapem, mohou pro něj být tyto pohyby náročné.3 Při Vojtově metodě se proto terapeut pomocí určitých bodů na těle, tzv. reflexních zón, snaží o to, aby člověk tyto pohyby opět zvládal.4
Často používanou metodou u fyzioterapeuta je i Kabatova metoda. Vychází z pohybů, které používáme při běžných denních činnostech. Fyzioterapeut pracuje s dolními a horními končetinami, čímž se snaží zlepšit aktivitu oslabených svalů.5 Využívá se i metoda Brunkow, při níž se vzepřete o dlaně a paty, čímž se aktivují svaly sloužící ke stabilizování páteře. Cílem je tak prevence bolesti zad a lepší držení těla. Cvičení je jednoduché a nepředstavuje nadměrnou zátěž.4 Podpora fyzioterapeuta je však obrovskou výhodou – ukáže, jak cviky správně provádět, a určí, které jsou ideální právě pro vás.
Pravidelnost je základ
Nezapomeňte na to, že všechna výše zmíněná cvičení jsou efektivní, jen pokud je děláte pravidelně. Doporučuje se proto cvičit několikrát do týdne v kratších intervalech. Odborníci doporučují věnovat se sportu alespoň 30 minut denně. Pokud vám to bude připadat nad vaše síly, poraďte se s fyzioterapeutem nebo klidně i se svým lékařem. Právě oni vám nejlépe poradí, jak moc můžete své tělo zatěžovat.1
Zdroje:
- MALINOVÁ, Renata a Klára NOVOTNÁ. Brožura pro pacienty. 1. vydání 2017.
- REDAKCE. Pacientům s roztroušenou sklerózou pomáhá pohyb. Vyzkoušejte 5 tipů, jak cvičit doma v karanténě. Moje zdraví [online]. 2020, 20. 3. 2020. Dostupné z: https://www.mojezdravi.cz/novinky/pacientum-s-roztrousenou-sklerozou-pomaha-pohyb-vyzkousejte-5-tipu-jak-cvicit-doma-v-karantene-5440.html
- ŠVEC, Kryštof. Základní cviky nebo pohybové vzorce. GymPorn [online]. 2020, 29. 1. 2018. Dostupné z: https://www.gymporn.cz/posilovani-zajimava-fakta/zakladni-cviky-nebo-zakladni-pohybove-vzorce
- Sdružení mladých sklerotiků. Fyzioterapie. Dostupné z: https://www.mladisklerotici.cz/index.php?page=300501&lang=cz
- Fyzioterapie pro Vás. PNF Kabatova metoda. Dostupné z: https://www.fyzioterapieprovas.cz/metody-a-techniky/pnf-kabatova-metoda/