Jak efektivně zvládat únavu při roztroušené skleróze
Únava je pro okolí sice neviditelný, ale zároveň velmi častý projev roztroušené sklerózy, který trápí téměř 80 % lidí s tímto onemocněním.1 Někteří ji popisují jako slabost těla, jiní jako nedostatek energie nebo naprosté vyčerpání. Únava přichází bez varování a většinou není její příčinou nedostatek spánku nebo náročná aktivita. Přestože ji nemůžeme léčit pomocí žádných léků, vyzrát na ni jde.2 Přinášíme vám několik tipů, jak s únavou zatočit.
Určete si priority
První rada zní: zkuste si dny rozvrhnout dopředu. Rozdělte si denní aktivity na ty, které je třeba během dne určitě zvládnout, a na ty, které v případě únavy počkají. Stanovíte si tak priority a čas budete trávit efektivněji. Nemusíte plánovat hned celý měsíc dopředu, stačí se zaměřit na kratší časový úsek, díky němuž získáte větší přehled o svých činnostech.2
Požádejte o pomoc
Říká se, že “za zeptání nic nedáš“, a to platí i v tomto případě. Máte toho na starosti hodně? Řekněte si o pomoc. Napište například seznam s úkoly, které je potřeba udělat či zařídit, a zapojte do chodu domácnosti i ostatní členy rodiny. Nemějte strach požádat o pomoc také v práci. Každý toho má občas nad hlavu a rozdělit si náročné, složité úkoly s ostatními kolegy přijde vhod. Každý se tak bude soustředit na menší, lépe zvládnutelné části.2
Sportem proti únavě
Říkáte si, proč cvičit a namáhat tělo proti únavě, když právě tato aktivita únavu způsobuje? Budete se divit, ale pravidelné cvičení pomáhá udržovat vaše tělo v lepší kondici. Cvičením dodáte tělu sílu a zlepšíte si zároveň náladu. Se slabým tělem jde totiž ruku v ruce zhoršující se pohyblivost, celková slabost, a tedy i únava.
Vyberte si takový sport, který vás bude bavit a naplňovat. Pokud si chcete zacvičit z pohodlí domova, inspirovat se můžete několika instruktážními videi od fyzioterapeutů zde.2,3
Nezapomínejte ani na vyváženou stravu
Zaměřte se také na zdravé a vyvážené stravování, díky kterému získáte v kombinaci s pravidelným cvičením tolik potřebnou energii. Například velká a teplá jídla vás sice zasytí a zahřejí žaludek, ovšem únavu tím naopak spíše více podpoří. Omezte také kofein a sladké svačinky. Ty mají sice ze začátku povzbuzující účinky, ale trvání není dlouhodobé a po hodince vás unaví. Tipy na vyváženou/zdravou kuchyni si můžete přečíst zde.2
Správné držení těla
Efektivní úsporu energie zajistí i správné držení těla. Zaměřte se na to, abyste stáli vzpřímeně/souměrně, a vyhněte se hrbení či ohýbání. Mějte zastrčenou bradu i pánev, povolená ramena, rovná a uvolněná kolena a chodidla mírně od sebe. Podobná pravidla dodržujte i během sezení. Stehna udržujte ve vodorovné poloze vůči podlaze, váhu těla na židli rovnoměrně rozložte a chodidla mějte položená na zemi. Správné držení těla vyžaduje praxi, postupem času však bude čím dál snadnější a přirozenější.2
Důležité je odpočívat
Rada závěrem zní: poslouchejte své tělo a dopřejte mu i odpočinek. Někteří lidé dávají přednost několika malým přestávkám během dne, jiní naopak volí radši jednu větší. Relaxace může mít i formu spánku, meditace, přečtení knížky, procházky nebo popovídání si s rodinou či přáteli. Cílem je vypnout a nemyslet na práci ani povinnosti.2
Mějte vždy na paměti, že únava je jedním z velmi častých příznaků roztroušené sklerózy a není dobré si s ní zahrávat. Pokud vás omezuje podstatně více a ani naše tipy dlouhodobě nezabírají, svěřte se svému lékaři. Vezměte život pevně do svých rukou a nedovolte roztroušené skleróze ho ovlivňovat.
Zdroje:
- WebMD. Multiple Sclerosis and Fatigue [online]. Dostupné z: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/ms-related-fatigue
- MS International Federation. Fatigue: an invisible symptom of MS. 1. vydání 2020.
- MALINOVÁ, Renata a NOVOTNÁ, Klára. Brožura pro pacienty. 1. vydání 2017.